增强意志力的六个心理技巧

2012-07-05

意志力，是每个人应该具备的品质，因为它让我们的心灵充满阳光。比如：好习惯谁都想坚持，但无奈90%的人因为缺乏意志力而无法坚持。近日《美国新闻》载文刊出心理学家总结出的六个增强意志力方法，值得借鉴。

一是在自己想要退缩的时候，思考自己的目标与人生方向。放松一下，让头脑保持清醒、愉悦的状态，然后投入新的工作与生活中去。

二是多考虑长期后果，不贪图短期快乐。哥伦比亚大学一项新研究发现，点香烟之前，与考虑短期快感的人相比，考虑吸烟长期危害的人更能抵挡住香烟的诱惑。耶鲁大学医学院心理学教授赫蒂表示，人们可以利用“思考未来”模式，增强意志力。

三是转移视线。心理学家麦戈尼格尔建议，当恶习袭来时，轻握拳头能将注意力转移到握拳动作及感觉上

四是确立切实可行的小目标。大量研究表明，接受较小改变（如坐直身体等）的人在自控力测试中成绩更好。目标较小，实现的可能性就越大。麦戈尼格尔建议，将自己制定的目标减半，有助于提高意志力。

五是不饿肚子，不剥夺睡眠。佛罗里达州立大学研究人员发现，与吃饱肚子的人相比，由于不吃饭而导致低血糖的人，在自控力测试中得分更低。每晚睡眠不足六小时的人，也有同样的糟糕表现。

六是坚持3周时间。一种新习惯的养成必须通过大约21天的过渡期，这样大脑才能将新习惯视为日常活动。另外，偶尔一次未能坚持并不代表计划失败。

通过自我调节和身边亲人、朋友的帮助，学会调节心理，增强心理的承受能力，增强意志力。相信大多数人能够使自己成为有意志力的人。

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